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サイクルニュース

「2025年版」ロードバイクにおけるトレーニング手法の進化について

はじめに

ロードバイクのトレーニング手法は、近年急速に進化しています。

これまでの「距離を乗る」「坂を登る」といったシンプルなトレーニングから、パワーメーターや最新のスポーツ科学を活用した、より効率的で個々のライダーに最適化された方法へと移行しています。

2025年に向けても、さらに新しい技術や理論が取り入れられ、プロアマ問わずロードバイクのトレーニング環境が大きく変わりつつあります。

パワートレーニングの普及と進化

① パワーメーターのさらなる普及

パワーメーターは、もはやプロ選手だけでなく、アマチュアライダーにとっても必須のトレーニング機器になりつつあります。

2025年には、より手頃な価格のパワーメーターが市場に増え、一般ライダーの間でも本格的なパワートレーニングが一般化すると予想されます。

② FTP(Functional Threshold Power)の活用

FTP(機能的作業閾値)は、パワーメーターを用いたトレーニングの基準として広く活用されていますが、近年ではFTPだけでなく「W’(ダブリープライム)」や「CP(クリティカルパワー)」など、より詳細な指標を用いたトレーニングが普及しています。

これにより、より個々のライダーに適したトレーニングプランが組めるようになっています。

③ AIを活用したトレーニング分析

AIを活用したトレーニング管理システム(例:WKO5、TrainerRoad、Xertなど)が進化しており、ライダーのデータを解析して、より個別最適化されたトレーニングプランを作成する動きが加速しています。

2025年には、AIがリアルタイムでトレーニング内容を調整し、最適な負荷を提案するシステムが普及する可能性があります。

インドアトレーニングの発展

① スマートトレーナーの高機能化

ZwiftやWahoo、Tacxなどのスマートトレーナーは、実際のコースの斜度変化を再現するだけでなく、風の抵抗や路面の状態をシミュレーションする機能が進化しています。これにより、室内トレーニングでも実走に近い感覚を得ることが可能になっています。

② バーチャルレースの普及

ZwiftやRGT Cyclingを利用したバーチャルレースが盛んになり、プロレースでも公式イベントとして採用される機会が増えています。2025年には、バーチャルレースのデータがリアルのレース戦略にフィードバックされるケースがさらに増えると予想されます。

③ インドアとアウトドアトレーニングの融合

スマートトレーナーと実走データを統合し、より効率的なトレーニングを行う動きが進んでいます。例えば、屋外で収集したパワーデータをもとに、室内トレーニングで特定の負荷を再現することで、より実践的なトレーニングが可能になります。

心理学とメンタルトレーニングの導入

① マインドフルネスと集中力向上

スポーツ心理学の研究が進み、メンタルトレーニングが重要視されるようになっています。特にマインドフルネスを活用し、レース中の集中力を高める手法が広まっています。2025年には、トップアスリートだけでなく、一般ライダー向けのメンタルトレーニングプログラムがより普及すると考えられます。

② レース戦略のシミュレーション

AIを用いたレース戦略シミュレーションが開発されており、実際のコースデータをもとに「どの地点でアタックすべきか」「どのワット数で走るべきか」といった戦略を事前にシミュレーションする手法が注目されています。

栄養戦略の進化

① 個別化された栄養管理

血液データや遺伝子検査をもとに、個々のライダーに最適な栄養戦略を提案する技術が進化しています。例えば、特定のライダーがカフェインや炭水化物をどのように消化・吸収するかを分析し、それに基づいた補給計画を立てることが可能になっています。

② 持続可能なエネルギー補給

環境への配慮から、プラントベース(植物由来)のエナジージェルや、昆虫タンパク質を使用した補給食などが開発されており、2025年には市場に広く普及する可能性があります。

科学的なリカバリー手法の導入

① 睡眠の最適化

最新のウェアラブルデバイス(Oura RingやWhoopなど)を活用し、ライダーの睡眠データをリアルタイムで分析。最適な休息時間やリカバリープランを提案するシステムが普及しています。

② 低酸素トレーニングの普及

これまでは一部のプロチームが活用していた低酸素環境でのトレーニングが、より手軽に行えるようになりつつあります。自宅で低酸素環境を作ることができるシステムが登場し、アマチュアライダーも標高トレーニングの恩恵を受けやすくなっています。

まとめ

ロードバイクのトレーニング手法は、2025年に向けてさらに高度化し、個別最適化が進んでいます。

パワーメーターを活用したトレーニングやスマートトレーナーの進化に加え、メンタル面や栄養戦略、リカバリー手法まで科学的に分析され、より効率的で効果的なトレーニングが可能になっています。

これらの進化によって、プロだけでなくアマチュアサイクリストも、よりパフォーマンスを向上させるための新しいアプローチを取り入れることができるようになるでしょう。

今後のさらなる技術革新にも期待が高まります。

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